다이어트할때 먹으면 좋은 과일

다이어트할 때 먹어도 되는, 먹으면 좋은 과일

 

다이어트를 하다보면 정말 수많은 유혹이 오고 안먹고 싶었던것도 먹고싶고, 특히 달고 짜고 자극적인 음식이 떙기기 마련입니다.

 

특히 과일이 당성분이 많아서 피하게 되고 다이어트는 무조건 굶고 무조건 닭가슴살만 먹야야하나.. 라는 압박감이 있습니다. 이번에는 다이어트시에 영양보충을 해줄 수 있는 과일 몇가지를 함께 공유하고 나눠보고자 합니다. 

 

다이어트때에도 먹을 수 있는거 많고 즐겁게 할 수 있으니, 다이어트 꼭 건강을 위해서 성공합시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 레몬

면역력 강화에도 좋고 지방분해 성분도 있다고 하는 레몬입니다. 흔히 디톡스 과일로 알고 있습니다.

 

다이어트 약품이라고 레몬밤 같은 약도 많이 나오고는 합니다. 약으로 다이어트는 불가능 하니 체계적이 식단과 적잘한 운동이 최고입니다. 아무튼! 레몬은 비타민c와 펙틴 이라는 성분이 면역력강화를 도와주고 피로를 회복사켜주며 포만감과 어느정도 식욕억제 기능이있다고 합니다.

 

과식을 막아줄 수 있는 축복의 과일입니다.  고혈압에도 좋다고 하니 건강을 위해서라도 좋은 과일이죠?

 

 

 

2.방울토마토

낮은 칼로리와 포만감을 많이 주며 다이어트의 대표적인 과일이라고 할 수 있죠.

 

주 성분은 라이코펜, 비타민a,c , 유기산이 풍부하고, 플라보노이드 성분이 있습니다. 중성지방감소에 도움을 주며 시력보호 피부노화예방, 위액분비 촉진, 소화에 도움을 주며 콜레스테롤 수치도 낮춰준다고합니다. 꿀팁이 있다면 비타민a와 라이코펜 성분은 열을 가해서 요리로 해먹으면 더욱 좋다고합니다. 참고하세요! 

 

배고플떄 방울토마토 한주먹 먹어주면 이겨낼 수 있는 힘이 생기는 것 같습니다. 

 

 

 

 

3.자몽

개인적으로 생과일 주스로 정말 즐겨하는 과일입니다. 물론 시럽을 빼고 먹어야 건강과 다이어트에 좋겠지요? 

 

자몽은 비타민a와 베타카로틴,칼륨,칼슘,엽산이 풍부하여 항산화작용, 노화방지, 면역력강화, 나트륨배출에 도움을 주며 플라보노이드 라는 성분이 체지방 감량에 도움을 줄 수있다고 합니다. 자몽은 정말 여러모로 좋은과일이니 꼭 챙겨드시는 걸 추천드립니다!

 

 

 

 

 

4.키위

키위는 비타민이 풍부하고 섬유질 또한 풍부한 과일입니다. 꼭 다이어트가 아니더라도 변비로 시달리시는 분들 언능 키위 구매하세요. 다이어트하다보면 변비로 고생하시는 분들 많은데, 먹으면서 행복하고 좋은 다이어트 하면 좋을거같네요.

 

성분에는 베타카로틴,폴리페놀, 엑티니딘, 트립토판,비타민c, 식이섬유 등이 있습니다. 항산화 작용 및 노화를 억제 해주며 단백질 분해 및 소화촉진 숙면 및 기분전화에 도움을 준다고합니다. 맛있기 까지한 키위 이렇게 다양한 기능을하고 다이어트에도 도움을 주니 힘들때 드셔보세요.

 

 

 

5.사과

사과는 풍부한 식이섬유와 영양가가 풍부하여서 다이어트 시에 정말 좋은 과일입니다. 물론 다이어트가 아니더라도 좋은과일입니다.

주요성분은 풍부한 식이섬유인 팩틴, 유기산, 칼륨, 비타민c,a,e , 카프로산, 클로로겐산,인 등등 정말 많은 영양소가 있습니다. 

 

배변활동을 도와주고 나트륨을 배출시켜주며, 콜레스테롤수치 완화, 피로회복,혈관겅강에 도움을 주며,소화를 돕고,근육생성에 도움을 줍니다. 정말 입이 아플만큼 도움을 많이 주는 것이 바로 사과입니다. 중요한것은 껍질에도 있는데요!

 

치아와 잇몸건강에 효과가 있습니다. 그외에도 많은 영양소가 껍질에 있으니 꼭 껍질도 깨끗히 세척해서 함께 드시길 권장합니다.  밤사과는 독이라고 하는데, 개인적으로는 잠자기전에는 위에 부담을 주기에 뭐든 안좋다고 생각합니다. 

 

 

 

 

 

 

6.아보카도

아보카도는 혈관청소부 라고 불리며 두뇌를 살리는 과일이라고 불리기도하며 숲속의 천연 버터라고도 불립니다! 그만큼 효능도 많이 있습니다. 20여가지 미네랄 성분과 항산화 성분이 풍부하며 루테인 과 제아잔틴 성분, 오메가 3,6,9 등등 아보카도 오일까지 나올만큼 정말 좋은 과일입니다. 

 

염증완화에 도움을 주며, 루테인 성분으로 눈건강에 좋으며 풍부한 식이섬유로 제중감소에 도움을 줍니다. 포만감을 오랫동안 유지해줘서 또한 다이어트시에 좋습니다. 콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 주며 뇌건강, 심장과 혈압조절에도 도움을 준다고합니다.

 

바나나보다 높은 칼륨을 가지고 있어서 좋은 과일입니다! 

 

 

 

 

 

마무리

코로나 시국이 더욱더 장기화 되면서 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있습니다. 영양가 있는 과일을 충분히 섭취하시고 필요에따라서 골라서 섭취하시면서 다이어트에도 도움이 되시길바랍니다.! 뭐든지 과하면 살찌니 맛있다고 많이 드시는것은 안됩니다!