불면증에 좋은 음식 알아보기

불면증에 좋은 음식 알아보기

불면증이란?

불면증은 잠을 들기가 힘들거나 얕은 잠으로 인해서 자주 깨거나 심한 피로에도 잠을 제대로 들지 못하는 상태를 이야기합니다.

우리에게 수면은 정말 중요한 것 입니다. 수면의 권장량은 7-8시간이라고 하는데요. 이렇게 따지면 삶의 3/1은 잠을 자면서 생활하는 겁니다. 이렇게 생각하니 뭔가 더 큰 비중을 차지하는 것 같네요. 적절한 수면은 신체적 건강에 당연시 꼭 필요합니다. 아무리 건강한 사람이어도
며칠 동안 잠을 제대로 취하지 못한다거나, 수면시간을 줄이면 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

우리는 살아가면서 여러 가지의 이유로 잠들기 힘듬을 경험하곤 하는데요. 불면증은 우리가 아무리 자고 싶어도 수면에 들지 못하고, 들더라도 계속 깨고 제대로 된 수면을 하지 못하는 증상입니다.

스트레스, 직업에 따른 불규칙한 수면습과, 음주, 흡연, 집 주변 소음, 수면무호흡증, 밝은 실내등 등등의 여러 가지 원인이 있습니다. 우리는 충분한 잠을 자야지만 일정 호르몬이 나와 몸의 건강을 계속해서 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 무턱대고 약을 먹는 것보단 식습관을 조금씩 개선하여서 조금은 쉽고 안전하게 불면증을 해결할 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 몇 가지 음식을 알아볼까요?
(단! 잠들기 전 3시간전에는 음식섭취를 권장드립니다. 잠들기전 음식 섭취는 소화불량을 일으키고 악영향을 끼칠 수 있습니다.)

 

 

 

1. 바나나

정말 바나나는 다이어트로 시작해서 여러 가지 건강음식에 많이 포함되는 것 같습니다.

 

바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민B6 등등 의 성분으로 인해서 혈압조절, 혈액순환, 근육 진정, 근육이완작용 등 몸을 진정시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 수면 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 역할을 도와줍니다. 점심과 저녁 사이의 간식이나 저녁 식사에 넣어준다면 도움을 보실 수 있습니다.

 

우유와 함께 섭취하여도 더 불면증에 도움을 받을 수 있습니다. 우유 또한 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 체리

새콤달콤한 체리!  체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여서 불면증에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있습니다. 다른 음식들은 멜라토닌 성분의 분비를 도와주는 음식이 대부분이지만 체리는 멜라토닌 성분 그 자체입니다.

불면증을 새콤달콤하게 이겨내 볼까요?

 

 

 

 

3. 상추

시골 어르신들이나 나이가 어느 정도 있으신 어르신들이 '상추 많이 먹으면 졸려~' 이런 말 들어보신 적 있나요?

 

우리가 식당에 갔을 때 상추 줄기를 제거하고 먹는 이유?! 단지 위생 상인 가요?  상추에 줄기 부분에는 알칼로이드 성분이 들어있어서 신경안정에 작용을 합니다! 그래서 상추를 먹으면 졸리다고 하는 이유가 여기에 있습니다.

비타민과 무기질이 풍부한 상추! 불면증에도 좋은 채소입니다. 육류와 함께 맛있는 식사 하시고 편안하게 잠들어보시는 건 어떨까요?
(과식은 안됩니다!)

 

 

 

 

4. 호두

호두는 체리만큼이나 수면에 도움을 주는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 일정량 매일 섭취하신다면 숙면을 취하시는데 도움이 됩니다. 견과류는 칼로리가 높아서 많은 양 섭취시에는 주의하실 필요가 있습니다. 또한 옛날 어르신들에게는 들어보면 호두를 먹으면 머리가 좋아진다는 속설이 있는데, 이것 또한 맞는 말입니다. 이렇게 보면 잘 먹고 잘 자고 하는 게 정말 여러 가지로 좋은 것 같습니다.

 

5. 허브차 ( 라벤더, 캐모마일 , 루이보스티 등등)

저녁에 카페에 가서 커피를 먹기에는 부담스러운 경우가 많습니다. 그럴 때에 허브차 종류를 추천드립니다. 허브차는 종류가 많지만 대부분의 허브차의 효과는 신경안정, 긴장완화, 혈액순환, 두뇌활동 등 지친 우리의 몸을  안정시켜주고 스트레스에도 도움을 줍니다. 향긋한 허브차로 개인의 취향에 따라서 따듯하게 드시고 편안한 밤을 보내시는 건 어떨까요?

(밤에 먹는 달달한 라테 나 달콤한 것도 좋지만 건강을 생각하거나 살찌는 것을 방지하여서 차 종류를 추천드립니다. )

 

 

 

마무리

우리에게 수면이란 정말 축복과도 같은 존재입니다. 사람에게 정말 큰 고문에 뽑히는 것이 수면을 취하지 못하게 하는 것이 가장 고통스러운 고문 중에도 있다고 할 정도입니다.

우리가 불면증에 시달리고 있다면, 건강 상태도 꼭 체크해보셔야 합니다. 음식으로 불변증 개선도 좋지만! 그 외에도 생활습관을 조금씩 개선하면서 과한 낮잠이나, 너무 움직임이 없거나, 햇빛을 못 보거나, 잠들기 전 야식, 늦으시간 과한 수분 섭취 등등 우리가 가볍게 생각했던 사소한 것들부터 하나씩 체크한다면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

우리 모두 건강이 최고인 만큼 잘 먹고 잘 자고 하는 것이 정말 최고임을 한 번 더 인식하고 건강관리에 조금 더 신경 써 봅시다.