생리에 좋은 음식, 피해야할 음식

생리에 좋은 음식과 피해야 할 음식이 무엇이 있는 함께 살펴보자

 

생리통은 여성분들이라면 피해 갈 수 없는 고통이며 여성들에게는 생리통이라는 한 달의 일주일 정도의 고통이 있습니다.

 

생리통은 월경의 주기와 관련되어서 일어나는 골반쪽 통증, 속 울렁거림, 배 쪽의 쥐어짜는 듯한 고통, 엉덩이 쪽 불편 등등 여러 가지를 이야기하며 생리를 하는 여성분들의 과반수 이상이 경험하는 흔한 증상입니다.

 

심하신 여성분들의 경우에는 몇일간 아무것도 못할 정도로 힘들어하시는 경우도 보았고, 반대로 생리주기가 아닌 생리 전에 생리 전 증후군에도 시달리시는 분들이 있습니다. 이러한 피해 갈 수 없는 고통에 좋은 음식 몇 가지를 알아봅시다!

 

 

좋은 음식

1. 바나나

생리 중에는 비타민B6가 많이 들어있는 음식을 추천합니다. 우리 몸에 적혈구를 만들 때에 사용되는 비타민B6를 사용하는데요, 이는 생리로 인해서 손실된 적혈구를 생성하는 데에 도움을 준다고 합니다.

 

바나나에는 비타민B6 성분이 풍부하며, 부종을 완화시키는 데에도 큰 도움이 됩니다. 또한 칼륨 성분으로 생리 중 몸이 잘 붓는 여성분들에게 효과를 줄 수 있는 음식입니다!

 

주의사항은! 시중에 파는 바나나를 과자로 만들어서 파는 제품은 많은 첨가당과 지방이 함유돼있어서 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 다시마

생리 중에 도움 될만한 성분은 마그네슘이 있습니다. 혈관건강에 도움을 주어서 피가 잘 통하게 해 주고, 그로 인해서 두통과 생리통, 근육통, 어지러움 등등 통증을 줄여주며 신경 안정에도 도움을 준다고 합니다. 다시마는 마그네슘 성분이 많은 음식 중에 하나입니다. 

 

 

3. 견과류

견과류에는 앞서 이야기한 비타민B6 성분이 많이 들어있습니다. 생리 전 증후군, 생리통에 좋은 음식입니다. 요즘은 하루견과식으로 많은 제품들이 나오는데요. 손쉽게 챙기면서 건강도 챙기는 기회가 되었으면 좋겠네요.

 

 

4. 생강

여성분들 중에 수족냉증을 겪으시거나 몸이 차가우신 분들이 많으실 겁니다. 이런 분들에게 생강을 추천드리는데요. 생리불순 같은 경우에는 몸이 차가우시면 더 오기가 쉽고 생리통도 더 강하게 온다고 합니다.

 

생강은 따듯한 성질을 가지고 있어서, 감기에 걸렸을 때에도 몸의 혈액순환과 통증 등에 좋은 생강차를 마시듯, 생리통과 생리 불순 등에도 몸을 따듯하게 해 주어서 도움이 된다고 합니다. 가끔씩 생강차 한잔으로 몸을 보호해보아요.

 

 

 

5. 당귀

당귀는 혈액을 만드는 약초입니다. 성형수술 이후에도 붓기와 빈혈, 저혈압 등등 여러 가지 만능 효과를 가지고 있는 약초입니다. 여성들에게 있어서는 최고의 약초인데요. 혈액이 부족하면 당연히 생리불순도 쉽게 올 것이고, 생리통도 심하겠지요.

동의보감에도 생리의 문제로 여성들에게 당귀는 많이 쓰였다고 합니다. 환, 티백(차)으로도 많이 나와서 쉽게 접할 수 있습니다. 

 

피해야 할 음식

1. 맵고 자극적인 음식

떡볶이, 매운 닭발, 김치찌개, 마라탕, 캅사이신 등등  소화기관에 무리를 주며 몸에 무리를 주기에 피하셔야 합니다.

 

2. 짠 음식(과다 나트륨)

짠 음식을 먹으면 물을 많이 먹게 됩니다. 과도한 나트륨으로 인한 수분 증가는 부종과 통증을 유발할 수 있습니다.
생리 주기 5~7일 정도는 저염분으로 조금은 싱겁게 드시는 걸 추천드립니다.

 

3. 과도한 당 섭취(초콜릿)

제일 중요하고도 제일 여성분들이 오해하시고, 위로 삼는 음식이지요. 당. 특히 초콜릿입니다. 많은 분들이 단 음식을 먹으면 초콜릿을 먹으면 생리통이 낫는다고 착각하십니다.

 

과당을 섭취하게 되면, 혈당 수치는 올라가서 일시적인 기분전환에는 효과가 있을 수는 있지만, 정말 일시적인 것입니다. 생리 중에 과당 섭취는 호르몬 분비의 불균형을 주어서 몸이 더욱 불편해질 수 있습니다. 

 

꼭 과당은 정서적인 영역이니, 차라리 가벼운 산책이나, 따듯한 차를 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

마무리

수많은 여성분들은 '생리'라는 두 글자로 고통을 받으실 것입니다. 매달 찾아오는 고통, 스트레스 이실 것입니다.

충분한 영양분 섭취와 건강관리로 생리통과 생리불순에서 잘 넘어가시기를 바랍니다.