다이어트 꿀팁 (간헐적 다이어트, 다이어트 식단)

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간헐적 단식?!

 

간헐적 단식은 식이요법의 일종으로

식사와 단식을 정기적으로 반복하여

일정 수준의 이상의 공복 시간을

유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이다.

 

 

 

간헐적 단식의 장점

 

- 인슐린 민감성을 촉진한다.

 

- 렙틴 민감성을 촉진한다.

 

- '공복 호르몬'으로 알려져 있는그렐린 수치를

정상화 한다.

 

- 인슐린에 의해 중재되는 포도당 섭취율을

증가시킴으로써 혈당관리를 개선해준다.

 

- 중성지방 수치를 낮춰준다.

 

-인간 성장호르몬 생성을 증가시킨다.

 

-염증을 억제하고 산화손상을 감소시킨다.

 

-혈압을 낮춰준다.

 

-췌장을 재생해주며 췌장기능을 개선해준다.

 

-신체활동과 연관된 일부 심혈관 상의 이점을

재생해준다.

 

-면역 기능을 개선해 준다.

 

- 암 발병률을 낮춰준다.

 

- 케톤수치가 증가하여 인지 기능이 개선된다.

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법

 

16:8 

 

*저녁 8시~ 점심 12시

(총 16시간 공복)

+

점심 12시~ 저녁 8시

(총 6시간 식사)

 

	월	화	수	목	금	토	일
아침	X	X	X	X	X	X	X
점심	식사	식사	식사	식사	식사	식사	식사
저녁	식사	식사	식사	식사	식사	식사	식사

 

 

 

5:2

 

*저녁 8시 ~ 저녁 8시

(24시간 공복)

일주일 중 단식일 선택 자유

 

	월	화	수	목	금	토	일
아침	식사	X	식사	식사	X	식사	식사
점심	식사	X	식사	식사	X	식사	식사
저녁	식사	샐러드	식사	식사	샐러드	식사	식사

 

 

*주의사항*

 

- 근 손실 방지를 위해 반드시 근력 운동 발행

- 가공식품보다는 건강한 음식 섭취하기

- 단식 후 첫 끼는 당 수치가 낮은 

고단백 음식 추천

- 단식할 때 외에는 자유롭게 먹되 폭식금지

 

 

 

 

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한달 다이어트 운동 계획표

 

월	화	수	목	금
스쿼트 20x3 버피 20x3 플랭크 25초x3	스쿼트 20x3 버피 20x3 플랭크 25초x3	스쿼트 20x3 버피 20x3 플랭크 25초x3	스쿼트 20x3 버피 20x3 플랭크 25초x3	스쿼트 20x3 버피 20x3 플랭크 25초x3
스쿼트 22x3 버피 22x3 플랭크 30초x3	스쿼트 22x3 버피 22x3 플랭크 30초x3	스쿼트 22x3 버피 22x3 플랭크 30초x3	스쿼트 22x3 버피 22x3 플랭크 30초x3	스쿼트 22x3 버피 22x3 플랭크 30초x3
스쿼트 25x3 버피 25x3 플랭크 35초x3	스쿼트 25x3 버피 25x3 플랭크 35초x3	스쿼트 25x3 버피 25x3 플랭크 35초x3	스쿼트 25x3 버피 25x3 플랭크 35초x3	스쿼트 25x3 버피 25x3 플랭크 35초x3
스쿼트 27x3 버피 27x3 플랭크 40초x3	스쿼트 27x3 버피 27x3 플랭크 40초x3	스쿼트 27x3 버피 27x3 플랭크 40초x3	스쿼트 27x3 버피 27x3 플랭크 40초x3	스쿼트 27x3 버피 27x3 플랭크 40초x3
스쿼트 30x3 버피 30x3 플랭크 45초x3	스쿼트 30x3 버피 30x3 플랭크 45초x3	스쿼트 30x3 버피 30x3 플랭크 45초x3	스쿼트 30x3 버피 30x3 플랭크 45초x3	스쿼트 30x3 버피 30x3 플랭크 45초x3