여성 갱년기 불면증 극복하는 방법 살펴보기

여성 갱년기 불면증 극복하는 방법 살펴보기

중년여성 갱년기 불면증 극복하기

 

중년 여성의
갱년기 불면증
극복하기 

 

 

 

 

안녕하세요 몀마입니다.

오늘 여러분들과 함께 살펴볼

건강정보의 주제는 바로

'여성 갱년기 불면증'

극복하는 방법 살펴보기입니다.

 

 

갱년기란?!

인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 이르는 말로
대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 
신체 기능이 저하되는데 여성의 경우
생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며
남 서으이 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타납니다.

 

 

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여성환자가 더 많다?!

 

폐경 전, 후 중년 여성을

괴롭히는 갱년기 불면증

 

 

(* 건강보험 심사평가원

2020년 통계 기준)

 

불면증 환자는 지금까지

65만 8675명의 환자로 

불면증의 증상으로 인해

진료를 받는 것으로 알려져 있으며

전체 환자 중 여성이 61%나 되는

비율을 차지한다고 합니다.

 

또한 그중에서 여성 환자 2명 중 한 명이

5~60대에 속한다고 합니다.

 

 

그렇다면 이렇게 많은 여성이

'갱년기 불면증'을 

겪게 되는 이유는 무엇일까요?!

 

1. 폐경 전, 후로 여성 호르몬 '에스트로겐'이

급감하면서 갱년기 불면증 증상이 나타납니다.

 

2. 신체 호르몬 불균형이 발생합니다.

 

3. 안면홍조, 우울, 배뇨장애,

발한 등 다양한 증상을 호소합니다.

 

4. 갱년기 증상 탓에 숙면을 방해받아서

불면증을 발생하게 됩니다.

 

 

* 여기서 잠깐!

난소, 자궁 등을 제거하는 산부인과 치료를

받고 난 후 강제 폐경을 맞게 된다면

한 순간에 여성 호르몬인 에스트로겐이

급감하게 되기 때문에 이런 상황에서

불면증이 2배 정도 더 심해지는 것으로

보고되고 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

 

 

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갱년기불면증 극복하는 방법

 

갱년기 불면증 극복하는 방법은?!

 

갱년기 불면증을 극복하기 위해서는 

우선 잠이 안 올 때 우리가 쉽게 사용하려고 하는

수면제와 수면유도제는

불면증 치료제가 아니기 때문에

3주 이상 복용하지 않는 것을

명심하고 주의해야 합니다.

 

불면증의 진단과 그 치료를 위한 첫 단계는

'수면다원검사'입니다. 

 

병원에 방문해 검진 후 원인 진단이 되면

스스로 수면을 조절하는 

인지행동요법 등으로 치료하는 것이 

올바른 방법입니다.

 

*불면증 극복에 도움이 되는 방법

- 취침 시간은 달라도 기상 시간은 일정하게 지킨다.
- 아침에 일어나면 최소 10분 이상 햇빛을 쬔다.
- 잠들기 약 4시간 전에는 운동, 알코올, 카페인 음식을 피한다.
- 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워한다.
- 잠자리에 들고 10분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 나온다.
- 책을 보다가 잠이 오면 다시 잠자리에 든다.

 

 

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수면제는 일시적으로 잠드는 것을 

도와주는 약일뿐

장기간 복용하게 되면 약물 내성, 의존, 금단 증상이 발생되기 때문에

증상을 더 악화시키게 됩니다.

 

 

불면증이 4주 이상 지속된다면

수면 환경을 개선하고, 병원에 내원해

전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다.