생리전 증후군에 도움되는 음식과 습관 알아보기

생리전 증후군에 도움되는 음식과 습관 알아보기

생리전 증후군에 좋은 음식과, 좋은 습관

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 몀마입니다.

 

오늘은 여성들에게 한달에 한번씩 꼭 찾아오는

마법의 날 즉, '생리의 날'

 

그 날이 오기 전에  여러가지 종류로

몸에 이상들이 나타나기 시작하는데요.

 

약한통증부터 상상할 수 없을 정도의

큰 통증까지 고생하는 여성분들을 위해

준비한 오늘의 주제

 

 

 

 

 

'생리전 증후군에 좋은 음식과 좋은습관 살펴보기'

 

 

 

그전에, 생리전 증후군(PMS)의

증상에는 어떤 것들이 있을까요?

 

우울감, 불안감, 분노와 같은 감정기복 등

하복부 통증, 요통, 두통, 유방통

소화장애가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

생리하기 전 여러 증후군을 겪고 있다면
이렇게 해보세요

 

 

"글리세믹 지수가 낮고, 탄수화물이 성분이

많이 차지하고 있는 음식을 드셔보세요"

 

 

예를들어 귀리로 만든 케이크나 통곡물 같은

음식을 이야기할 수 있는데요! 

 

이렇게 탄수화물이 많고 글리세믹 지수가

낮은 음식은 몸의 혈당 수치를 안정시키고,

에너지를 공급해주기 때문에

몸에서 일어나는 과민함 그리고 기분 변화에

도움을  줄 수 있기 때문입니다.

 

 

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"비타민B6이 햠량이 높은 음식을 드셔보세요"

 

어떤 한 연구에 의하면 비타민 B6 성분이

생리 전 증후군의 여러 증상들을 개선하는 데

큰 영향을 끼친다고 합니다.

 

비타민 B6성분이 들어있는 음식은

바나나, 닭고기, 소고기, 시리얼, 아보카도 등 입니다.

 

 

 

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" 칼슘이 풍부한 음식을 드셔보세요"

 

 

칼슘을 충분히 섭취하면 생리 전 증후군

증상이 더 적기 때문인데요.

 

생리중인 여성에게 가장 중요한 성분은

바로 '칼슘'인 거 다들 알고 계시죠?

그만큼 중요합니다.

 

칼슘 햠량이 높은 음식으로는

 

유제품, 녹색 잎채소, 콩류, 셀러리

그기로 시리얼, 말린 과일 등을 말 할 수 있습니다.

 

 

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" 섬유질이 풍부한 음식을 드셔보세요"

 

섬유질 또한 변비를 예방하는 역할과

장에서 재흡수되는 것을 막아주기 때문에 

여성호르몬 (에스트로겐)수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

 

포리지와 말린 광리에는 섬유질이 풍부합니다.

 

 

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"포화지방 섭취량을 줄여보세요"

 

설탕, 소금과 같은 포화지방 음식 섭취량을

줄여보세요! 

 

이 행위는 생리 전 증후군과 관련이 깊은

팽창과 수분 저류를 상쇄하는 것에 도움이 크게 

기여된다고 합니다.

 

 

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" 카페인, 알코올을 피해보세요"

 

카페인과 알코올을 섭취할 시 

생리 전 증후군 증상을 더 악화하게 한다고 합니다.

 

고로 생리 전 2주동안에는 카페인과 알코올을

피하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

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생리전 증후군을
완화시킬 수 있는 생활 속 습관 
만들기

 

1. 건강하고 균형있는 식단으로 식사를 합니다.

과일과 채소 그리고 통곡물이 포함된 

영양소가 풍부한 식단이어야 합니다.

 

 

2. 월경 주기 마지막 2주 동안은

탄수화물이 풍부하게 들어 있는

식사와 간식을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 규칙적인 운동을 매일같이 하는 것은

행복감을 높여줍니다.

 

 

4. 가능한 스트레스를 받지않도록 노력합니다.

명상, 운동, 사람만나기 등등 여러가지 방법들을

찾아 스트레스를 받지 않도록 합니다.

 

 

 

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